こんにちは、kotokiです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しております。それではごゆっくりとご覧下さい。
「昼間はそれほど気にならないのに、夜になると息苦しい……」
「夕方になると胸が重くなって、何度も深呼吸したくなる」
「夜中に目が覚めたら、急に呼吸が気になって眠れなくなった」
あなたも、そんな夜を過ごしていませんか。
日中は仕事や家事で動いているから、
あまり気にならなかった。
でも、
夕食を終えて、
お風呂に入って、
ようやくベッドへ。
周りが静かになると、
「私、ちゃんと呼吸できているかな？」
と急に息苦しさが気になってくる。
夜中に目が覚めれば、
時計を見ながら、
「朝まで待って大丈夫かな……」
と不安になることもありますよね。
妊娠中、とくに妊娠後期は、
お腹が大きくなり、
体への負担も増えていきます。
動悸や息切れがみられることもあり、
さらに夜間の睡眠が浅くなることもあります。
そのため、
昼間より夜のほうが、
息苦しさを強く意識することがあります。
でも、
ここで大切なのは、
「夜だから苦しいのは普通」と決めつけないこと。
そして反対に、
「夜に息苦しい＝何か大変なことが起きている」とすぐに怖がりすぎないこと。
今回は、
夜になると息苦しくなるあなたと一緒に、
夕方から夜中までの時間をたどりながら、
原因を一つずつ整理していきましょう。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
- 夜の息苦しさは「寝る瞬間」だけを見ないことがポイント
- 夕方になると「もうひと頑張り」していませんか？
- 夜の息苦しさを減らすには「寝る前」ではなく「夕方」から休む
- 妊娠後期は、夜になるころには体への負担も大きくなっています
- 夕食のあとに苦しくなるなら「夜」より「食後」がヒントかも
- 夕食だけ量が多くなっていませんか？
- 胸やけを「息苦しい」と感じていることもあります
- お風呂のあとに息苦しいなら、入浴前後も振り返ってみよう
- お風呂上がりにすぐ動き回らなくていい
- 夜になると「呼吸そのもの」に気づきやすくなることがあります
- 「呼吸を意識する＝気のせい」ではありません
- 「ちゃんと吸えている？」と何度も確認しなくても大丈夫
- 夜中に目が覚めて息苦しい…まず何をすればいい？
- 最初に「姿勢」を変えてみる
- 次に「休んだらラクになるか」を見る
- そして「ほかの症状」がないか確認する
- 「夜だから朝まで待つ」と最初から決めなくていい
- 軽い違和感と「明らかに苦しい」は分けて考えよう
- 夜間でも産院へ連絡してよい場合があります
- 「これくらいで夜中に電話していい？」と迷ったら
- こんな夜の息苦しさは「朝まで様子見」を前提にしないで
- 安静にしていても強く息苦しい
- 突然、強い呼吸困難が出た
- 息苦しさ＋胸痛
- 息苦しさ＋意識が遠のく・失神
- 息苦しさ＋片方の脚の腫れや痛み
- 息苦しさと一緒に咳や発熱がある
- 毎晩息苦しくて眠れないなら、緊急でなくても相談していい
- 夜の息苦しさ＋疲れやすさ・立ちくらみなら貧血についても相談を
- 「夜に息苦しくなった日」のメモは3行で十分
- メモは「自分で診断するため」ではありません
- 夜を少しラクにする「夕方からの5つの工夫」
- 「夜になるのが怖い」と感じ始めたあなたへ
- よくある質問｜妊娠中の夜の息苦しさQ&A
- まとめ｜夜の息苦しさは「寝る瞬間」ではなく一日の流れから見てみよう
夜の息苦しさは「寝る瞬間」だけを見ないことがポイント
夜に息苦しくなると、
つい、
「寝る姿勢が悪いのかな？」
と思いますよね。
もちろん、
姿勢が関係していることもあります。
でも、
夜の息苦しさは、
ベッドへ入った瞬間だけを見てもわからないことがあります。
少し時間を戻してみましょう。
今日一日、
どんなふうに過ごしましたか？
朝から仕事。
通勤。
買い物。
家事。
夕食づくり。
入浴。
上の子のお世話。
そして、
ようやく夜。
あなたの体には、
一日の疲れが積み重なっています。
つまり、
「夜に苦しくなった」
ではなく、
「一日頑張った体が、夜になって苦しさを感じている」
という見方もできるのです。
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夕方になると「もうひと頑張り」していませんか？
妊娠中でも、
夕方から夜は忙しいですよね。
仕事から帰る。
スーパーへ寄る。
夕食を作る。
洗濯物を片づける。
お風呂を準備する。
翌日の支度をする。
昼間より、
むしろ夕方から忙しくなる人もいるでしょう。
そんなとき、
少し息切れしていても、
「夕食だけ作ってしまおう」
「これが終わったら休もう」
と頑張ってしまいます。
でも、
その「あと少し」が、
何度も続いていませんか。
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夜の息苦しさを減らすには「寝る前」ではなく「夕方」から休む
夜になってから、
「息苦しいから休もう」
ではなく、
苦しくなる前から休憩を入れてみましょう。
例えば、
帰宅したら10分座る。
夕食を作ったら少し休む。
洗い物は家族に頼む。
お風呂のあとすぐ家事を始めない。
そんな小さな休憩です。
夜をラクにする準備は、夕方から始めていい。
そう考えてみてください。
妊娠後期は、夜になるころには体への負担も大きくなっています
妊娠後期になると、
お腹はかなり大きくなります。
歩く。
立つ。
座る。
着替える。
お風呂に入る。
一つ一つは普通の動作でも、
妊娠前より体への負担が大きくなっています。
そのため、
一日が終わるころに、
「疲れた」
だけではなく、
「息が上がる」
「動悸がする」
「呼吸が浅い気がする」
という形で疲労を感じることがあります。
妊娠後期に動悸や息切れがみられることはあります。
だから、
夜に少し息切れを感じたからといって、
それだけですぐ異常とは限りません。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
夕食のあとに苦しくなるなら「夜」より「食後」がヒントかも
「夜になると苦しい」
と思っていたけれど、
よく考えると、
毎回夕食のあと。
そんな場合もあります。
妊娠後期は、
大きくなった子宮によって胃が圧迫されやすくなります。
そこへ夕食が入ると、
みぞおちから胸のあたりまで、
パンパンに感じることがあります。
「呼吸ができない」
というより、
「胸いっぱいまで息を吸いにくい」
という感覚になることもあります。
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夕食だけ量が多くなっていませんか？
朝は軽く。
昼は仕事中だから簡単に。
夜になって、
ようやくしっかり食べる。
そんな食生活になっていることもありますよね。
すると、
一日の中で夕食後だけ、
胃の圧迫感が強くなることがあります。
もし、
夜の息苦しさが夕食後に集中しているなら、
一度に食べる量を少し調整する。
ゆっくり食べる。
必要なら食事を分ける。
という方法を考えてみてもよいでしょう。
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胸やけを「息苦しい」と感じていることもあります
夜になると、
胸のあたりが苦しい。
喉まで何か上がってくる。
酸っぱい感じがする。
みぞおちが重い。
という場合は、
胸やけや胃の不快感が関係していることもあります。
妊娠後期には、
胃の圧迫や胸やけも起こりやすくなります。
「夜の呼吸だけの問題」
と決めず、
食事との関係も見てみましょう。
お風呂のあとに息苦しいなら、入浴前後も振り返ってみよう
夕食後は平気だった。
でも、
お風呂から出ると、
心臓がドキドキ。
息も少し上がっている。
そんなこともあります。
入浴も、
体にとっては一つの活動です。
妊娠中に、
熱いお湯へ長時間入ったり、
入浴後すぐに慌ただしく動いたりすると、
体調によっては疲れを感じることがあります。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
お風呂上がりにすぐ動き回らなくていい
髪を乾かす。
スキンケア。
洗濯。
翌日の準備。
お風呂から出ても、
やることはたくさんありますよね。
でも、
息切れや動悸が気になる日は、
一度座って休んでください。
「寝る前に全部終わらせる」
より、
「今日は体を休める」
を優先して構いません。
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夜になると「呼吸そのもの」に気づきやすくなることがあります
昼間は、
テレビ。
会話。
仕事。
家事。
外の音。
など、
いろいろなものへ意識が向いています。
ところが夜になると、
部屋は静かになります。
スマートフォンを置く。
電気を消す。
目を閉じる。
すると、
それまで気づかなかった、
心臓のドキドキ。
呼吸の音。
胸の動き。
などを感じやすくなることがあります。
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「呼吸を意識する＝気のせい」ではありません
ここは大切です。
夜に呼吸へ意識が向きやすいからといって、
「気のせい」
と片づける必要はありません。
あなたが感じている苦しさは、
あなたにとって本当の感覚です。
ただ、
昼間には気づかなかった軽い息切れを、
静かな夜には強く感じることもある。
その可能性を知っておくだけでも、
少し見方が変わります。
「ちゃんと吸えている？」と何度も確認しなくても大丈夫
夜中に息苦しさを感じると、
大きく息を吸って、
「今のはちゃんと入ったかな？」
と確認したくなります。
もう一度。
もう一度。
でも、
深呼吸がうまくできるかどうかを、
何度もテストする必要はありません。
まずは、
あなたがラクな姿勢になり、
肩や首の力を抜いて、
少し休んでみましょう。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
夜中に目が覚めて息苦しい…まず何をすればいい？
夜中の2時。
3時。
家族も眠っている。
そんな時間に息苦しくなると、
昼間以上に怖く感じますよね。
そんなときは、
「原因を当てよう」
としなくて大丈夫です。
まず、
今の状態を確認しましょう。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
最初に「姿勢」を変えてみる
仰向けだったなら、
横向きへ。
完全に横になると苦しいなら、
上半身を少し起こしてみる。
クッションや枕を使って、
あなたが呼吸しやすい姿勢を探します。
苦しい姿勢を、
「このまま寝なきゃ」
と我慢する必要はありません。
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次に「休んだらラクになるか」を見る
姿勢を変え、
動かず休んでみる。
すると、
徐々に落ち着いてきた。
という場合もあります。
一方、
休んでも苦しい。
むしろ強くなっている。
という場合は、
姿勢だけの問題とは限りません。
そして「ほかの症状」がないか確認する
夜中に息苦しくなったら、
次のような症状がないか確認してください。
胸が痛い。
強い動悸が続く。
めまいがする。
意識が遠のく。
咳や発熱がある。
片方の脚だけ急に腫れた・痛い。
出血など、ほかの気になる妊娠症状がある。
息苦しさだけを見るのではなく、
「ほかに何が起きているか」
を見ることが大切です。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
「夜だから朝まで待つ」と最初から決めなくていい
夜中に体調が変わったとき、
多くの人が考えるのが、
「あと数時間だから、朝まで待とうかな」
ということです。
でも、
症状の判断基準は、
時計ではありません。
夜中の1時だから待つ。
朝6時になったから電話する。
というものではないのです。
大切なのは、
今の症状がどの程度なのか。
です。
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軽い違和感と「明らかに苦しい」は分けて考えよう
例えば、
少し胸が詰まる感じがした。
姿勢を変えたらラクになった。
呼吸も落ち着いた。
という場合と、
何もしていないのに、
明らかに呼吸が苦しい。
休んでも改善しない。
という場合では違います。
「いつもと明らかに違う」
と感じたら、
その感覚も大切にしてください。
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夜間でも産院へ連絡してよい場合があります
かかりつけの産院から、
夜間・休日の連絡方法を案内されていませんか。
母子手帳。
病院の資料。
診察券。
入院案内。
などに、
夜間連絡先が記載されていることがあります。
妊娠後期になったら、
体調がよいときに一度確認しておくと安心です。
「これくらいで夜中に電話していい？」と迷ったら
電話する前に、
自分で病名を決める必要はありません。
例えば、
「妊娠34週です。夜中に目が覚めたら息苦しく、横向きにしてもあまり改善しません」
と伝えれば十分です。
または、
「妊娠30週です。夕方から息苦しさがあり、今は安静にしていてもいつもより苦しいです」
でも構いません。
電話で状況を伝え、
どうしたらよいか指示を受けましょう。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
こんな夜の息苦しさは「朝まで様子見」を前提にしないで
ここからは、
特に大切な部分です。
次のような場合は、
「妊娠後期だから」
「夜だから不安になっているだけ」
と決めつけないでください。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
安静にしていても強く息苦しい
何もしていない。
横になっている。
座っている。
それでも、
呼吸が明らかに苦しい。
この場合は、
医療機関へ相談してください。
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突然、強い呼吸困難が出た
それまで普通だったのに、
急に息が苦しくなった。
という変化も注意が必要です。
妊娠中には頻度は高くありませんが、
血栓症など、
緊急に評価が必要な病気でも突然の呼吸困難がみられることがあります。
息苦しさ＋胸痛
突然の呼吸困難と胸痛が一緒にある場合は、
「寝れば治るかな」
と朝まで様子を見る状況ではありません。
速やかに医療機関へつながってください。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
息苦しさ＋意識が遠のく・失神
強いめまい。
立っていられない。
意識が遠のく。
失神した。
という場合も、
速やかな対応が必要です。
一人で動こうとせず、
周囲の人にも助けを求めてください。
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息苦しさ＋片方の脚の腫れや痛み
片脚だけが、
急に腫れた。
痛い。
赤い。
熱っぽい。
さらに、
呼吸が苦しい。
胸も痛い。
このような組み合わせも、
血栓症を考えて早急な評価が必要になることがあります。
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息苦しさと一緒に咳や発熱がある
夜の息苦しさに、
咳。
発熱。
ゼーゼーする。
強い倦怠感。
などが加わっている場合は、
妊娠による息切れだけではなく、
呼吸器の病気なども考える必要があります。
医療機関へ相談してください。
毎晩息苦しくて眠れないなら、緊急でなくても相談していい
「救急というほどではない」
でも、
毎晩苦しい。
何度も目が覚める。
睡眠不足になっている。
翌日の生活にも影響している。
このような場合も、
我慢し続ける必要はありません。
妊娠後期は、
夜間の睡眠が浅くなりやすい時期でもあります。
睡眠不足が続けば、
日中の疲労も増えてしまいます。
次の妊婦健診などで、
医師や助産師へ相談してみましょう。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
夜の息苦しさ＋疲れやすさ・立ちくらみなら貧血についても相談を
夜だけではなく、
昼間も疲れやすい。
階段で息切れする。
立つとふらつく。
動悸がする。
という症状がある場合は、
妊婦貧血が関係していることもあります。
妊婦貧血では、
動悸。
息切れ。
立ちくらみ。
疲労感。
脱力感。
などがみられることがあります。
健診で伝えてみましょう。
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「夜に息苦しくなった日」のメモは3行で十分
毎晩、
細かく記録する必要はありません。
気になった日だけ、
簡単に残してみましょう。
例えば、
21時 夕食後から胸が圧迫される感じ
23時 横になると少し苦しい。上体を起こすと改善
胸痛・発熱なし
このくらいで十分です。
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メモは「自分で診断するため」ではありません
記録する目的は、
「これは○○病だ」
と判断することではありません。
医師や助産師へ、
状況を伝えやすくするためです。
いつから？
何をしていた？
食後？
入浴後？
横になったあと？
姿勢を変えたら？
休んだら？
こうした情報があると、
相談しやすくなります。
夜を少しラクにする「夕方からの5つの工夫」
夜の息苦しさが気になるなら、
寝る直前だけではなく、
夕方から生活を少し変えてみましょう。
夕方に一度休憩する
帰宅後すぐ家事を始めず、
短時間でも座って休みます。
夕食を無理に詰め込まない
食後に苦しくなりやすいなら、
一度に食べすぎないよう調整します。
お風呂のあとに休む
入浴後すぐ動き回らず、
体調を確認します。
苦しい姿勢を続けない
横になると苦しいなら、
横向きや上半身を少し起こすなど、
ラクな姿勢を探します。
「寝る前に全部終わらせる」をやめてみる
明日でもよい家事は、
明日へ。
誰かに頼めることは、
頼って構いません。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
「夜になるのが怖い」と感じ始めたあなたへ
毎晩息苦しさがあると、
夕方になるだけで、
「また今日も苦しくなるかな」
と不安になることがあります。
そうすると、
まだ症状が出ていないうちから、
呼吸が気になってしまいますよね。
そんなとき、
一人で耐え続けなくて大丈夫です。
症状そのものだけではなく、
「夜になるのが怖くて眠れません」
ということも、
医師や助産師へ伝えて構いません。
妊娠中の体だけでなく、
あなたが安心して過ごせることも大切だからです。
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よくある質問｜妊娠中の夜の息苦しさQ&A
妊娠中、夜になると息苦しくなることはありますか？
妊娠後期には身体的負担が大きくなり、動悸や息切れがみられることがあります。
夜は一日の疲労、夕食後の胃の圧迫、姿勢など複数の要素が重なることもあります。
ただし、強い呼吸困難まで「妊娠中だから」と自己判断しないことが大切です。
昼間は平気なのに夜だけ苦しいのはなぜ？
夜は体の疲れがたまっているほか、夕食後の胃の圧迫や寝る姿勢などが関係している場合があります。
また、静かな環境では昼間より呼吸や動悸を意識しやすくなることもあります。
症状が繰り返す場合は健診で相談してみましょう。
寝る前に何度も深呼吸したくなります
呼吸を意識すると、
「もっと吸わなきゃ」
と深呼吸を繰り返したくなることがあります。
無理に呼吸をテストし続けず、
まずラクな姿勢で休んでみましょう。
強い息苦しさが続く場合は、
呼吸法だけで対処せず医療機関へ相談してください。
夜中に息苦しくて目が覚めます
まずラクな姿勢へ変え、
安静にして症状が落ち着くか確認してください。
繰り返す場合は、
「夜中に息苦しさで目が覚める」
と健診で伝えてみましょう。
横になると苦しいのですが大丈夫ですか？
妊娠後半では、
姿勢によって苦しく感じることがあります。
苦しい姿勢を我慢せず、
横向きや上半身を少し起こすなど、
ラクな姿勢を探してみましょう。
ただし、
どの姿勢でも強く苦しい場合は相談してください。
夜中なら朝まで待ったほうがいいですか？
時間だけで決める必要はありません。
突然の強い呼吸困難、胸痛、失神しそうな感じなどがある場合は、
朝まで待つことを前提にせず、
かかりつけの産院などへ連絡してください。
夜の息苦しさと動悸が一緒にあります
妊娠後期には動悸・息切れがみられることがあります。
また妊婦貧血でも、
動悸や息切れ、立ちくらみ、疲労感などがみられます。
繰り返す場合は健診で相談しましょう。
息苦しくて眠れない日が続いています
緊急性の高い症状がなくても、
毎晩息苦しく、
睡眠がとれない状態が続いているなら、
我慢しなくて大丈夫です。
妊婦健診などで、
「夜に息苦しくて眠れない」
とそのまま伝えてください。
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まとめ｜夜の息苦しさは「寝る瞬間」ではなく一日の流れから見てみよう
昼間は大丈夫だったのに、
夜になると苦しい。
そんな日が続くと、
夜が来ること自体、
不安になってしまいますよね。
でも、
夜の息苦しさは、
「夜だから突然起こった」
とは限りません。
朝から動いてきた疲れ。
夕方の家事。
夕食による胃の圧迫。
入浴。
寝る姿勢。
静かな環境で呼吸へ意識が向くこと。
いくつものことが、
夜に重なっている場合があります。
だからこそ、
夜になってから対策するだけではなく、
夕方から少しペースを落とす
という考え方を持ってみてください。
帰宅したら休む。
夕食を無理に詰め込まない。
入浴後に休む。
今日しなくてもいい家事は明日へ回す。
寝るときは、
あなたがラクな姿勢を選ぶ。
それで構いません。
そして夜中に息苦しくなったら、
「何の病気だろう？」
と自分で診断しようとする前に、
まず、
姿勢を変える。
休む。
改善するかを見る。
ほかの症状がないか確認する。
この順番で整理してみましょう。
一方で、
安静にしていても強く息苦しい。
突然、呼吸が苦しくなった。
胸が痛い。
意識が遠のく、失神する。
片方の脚が急に腫れたり痛んだりして、息も苦しい。
このような場合は、
「夜だから朝まで待とう」
と決めないでください。
医療機関へつながることが大切です。
また、
そこまで強い症状でなくても、
毎晩息苦しくて眠れない。
何度も目が覚める。
日中の生活にも影響している。
という場合は、
健診で相談して構いません。
あなたは、
夜中に一人で、
「これは大丈夫なのかな」
という答えを出さなくていいのです。
迷ったときに医師や助産師へ相談することも、妊娠中の大切な体調管理の一つです。
今日も一日、
あなたの体は赤ちゃんを育てながら、
たくさん働いてきました。
夜まで頑張り続けるのではなく、
少し早めに、
「今日はここまで」
と休んでいいのです。
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