こんにちは、kotokiです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しております。それではごゆっくりとご覧下さい。
夜。
家事が終わって、
ようやくベッドへ。
部屋の電気を消して、
「今日も一日終わった」
と横になった、そのとき。
ドクン。
ドクン。
ドクン。
「あれ？」
心臓の音が、
いつもより大きく感じる。
少し息もしにくい気がする。
気になって胸に手を当てると、
ますますドキドキが気になる。
「昼間は平気だったのに、どうして？」
「寝ているだけなのに心臓が速いのは大丈夫？」
「このまま寝てもいいのかな……」
一度気になり始めると、
眠れなくなってしまいますよね。
今回は、
そんな**「夜・寝る前に気になる動悸と息切れ」**について、
一緒に整理していきましょう。
今回のポイントは、
「どうすればすぐ止められる？」
ではありません。
まず、
①いつから？
②どんな姿勢？
③ほかの症状は？
④休むとどうなる？
この順番で、
今の状態を落ち着いて確認していきます。
↓将来に備えて今から保険のプロに相談して見直しをされてはいかがでしょうか？
- 昼間は平気なのに「夜だけドキドキ」するのはなぜ？
- 静かな場所では「自分の心臓」が目立ちやすくなる
- 「気づきやすいだけ」と決めつけるのも避けよう
- まず確認①「寝る前からドキドキしていましたか？」
- 「夜の動悸」ではなく「一日の最後に気づいた動悸」かもしれない
- 確認②「どんな姿勢のときに気になりますか？」
- 妊娠後半の「仰向けが苦しい」は無理をしなくていい
- 横向きでラクなら、その姿勢で休んでみよう
- 「左向きじゃなきゃダメ？」と心配しすぎなくていい
- 確認③「動悸以外の症状はありませんか？」
- 最近「階段でも息切れ」が増えていませんか？
- 動悸・息切れ・立ちくらみ・疲れやすさがあるなら貧血についても相談を
- 「鉄分をとれば治る」と自分で決めない
- 確認④「休むとどうなりますか？」
- 「何分で治ったか」を完璧に測らなくていい
- 夜の動悸で眠れないとき「何度も脈を測る」ことが目的になっていませんか？
- 数字一つで「大丈夫・危険」を決めることはできない
- 夜中の検索は「答え探し」が終わらなくなりやすい
- 「不安だからドキドキしているだけ」とも決めつけないで
- 夜に動悸がしたら「止めよう」と頑張りすぎない
- 寝る直前まで動き続けていない？
- 「寝る前の10分」を予定に入れてみよう
- スマートフォンを見るなら「症状検索を延々と続けない」
- 「夜だから病院へ連絡しにくい」と我慢しない
- 「次の健診で相談」でよい症状と、待たないほうがよい症状を分けよう
- 安静にしていても強い息苦しさがある
- 横になると強く苦しく、座っていないと呼吸しづらい
- 胸の痛み・強い圧迫感がある
- 意識が遠のく・失神する
- 突然、今までにない強い呼吸困難が起きた
- 片方の脚の腫れ・痛み＋突然の息苦しさにも注意
- 会話が難しいほど苦しい場合は緊急性を考える
- 夜の動悸は「4行メモ」にしておくと相談しやすい
- 翌朝元気になっても、繰り返すなら話していい
- 「夜になるのが怖い」と感じ始めたら、それも相談材料
- よくある質問｜妊娠中・夜の動悸と息切れQ&A
- まとめ｜夜のドキドキは「止めること」より「状態を確かめること」から
昼間は平気なのに「夜だけドキドキ」するのはなぜ？
朝はそれほど気にならなかった。
昼間も普通に仕事ができた。
夕食も食べられた。
ところが、
寝室へ行った途端、
心臓のドキドキが気になる。
すると、
「夜になると心臓がおかしくなるの？」
と思いますよね。
でも、
夜だからという一つの理由だけで、
症状を説明することはできません。
まず考えたいのは、
夜は体の感覚に気づきやすい時間
でもあるということです。
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静かな場所では「自分の心臓」が目立ちやすくなる
昼間は、
テレビ。
人の声。
仕事。
家事。
車の音。
スマートフォン。
いろいろな刺激があります。
ところが、
夜になって、
静かな寝室へ入る。
横になる。
すると、
今まで意識していなかった、
自分の呼吸や心臓の鼓動に気づくことがあります。
だから、
「夜に気づいた」
ことと、
「夜に初めて始まった」
ことは、
必ずしも同じではありません。
「気づきやすいだけ」と決めつけるのも避けよう
ここは大切です。
静かな環境で、
心拍を意識しやすくなることはあります。
だからといって、
夜の動悸をすべて、
「気にしすぎ」
で片づけてはいけません。
以前より明らかに強い。
毎晩繰り返す。
息苦しさもある。
横になるとかなり苦しい。
胸が痛い。
めまいがある。
そんな場合は、
別の原因も含めて医療機関へ相談することが大切です。
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まず確認①「寝る前からドキドキしていましたか？」
ベッドに入ってから、
急に始まったように感じる。
でも、
少し時間を戻してみましょう。
歯を磨いているときは？
階段を上がったときは？
お風呂上がりは？
夕食後は？
家事をしているときは？
本当に、
横になった瞬間からだったでしょうか。
「夜の動悸」ではなく「一日の最後に気づいた動悸」かもしれない
朝から仕事。
買い物。
夕食づくり。
片づけ。
お風呂。
洗濯。
明日の準備。
そして、
ようやくベッド。
一日の疲れが積み重なったところで、
初めて自分の体に意識を向けた。
そこで、
「今日、結構疲れているな」
と気づくことがあります。
だから、
夜の症状を見るときは、
寝る直前だけでなく、
その日一日の流れ
も一緒に振り返ってみましょう。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
確認②「どんな姿勢のときに気になりますか？」
次に、
姿勢を確認します。
仰向け？
右向き？
左向き？
上半身を起こしている？
座っているとラク？
姿勢を変えると変化する？
この情報は、
とても大切です。
特に妊娠後半になると、
お腹がかなり大きくなります。
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妊娠後半の「仰向けが苦しい」は無理をしなくていい
妊娠後半では、
大きくなった子宮によって、
仰向けの姿勢がつらく感じられることがあります。
仰向けになると、
なんとなく苦しい。
気分が悪い。
息苦しい。
ドキドキする。
そんな場合、
「寝るときは仰向けでなければ」
と我慢する必要はありません。
あなたがラクだと感じる姿勢へ変えてみましょう。
横向きでラクなら、その姿勢で休んでみよう
寝る姿勢に、
必要以上に神経質になる必要はありません。
仰向けが苦しければ、
横向きになる。
クッションや抱き枕などを使って、
体が安定するようにする。
上半身を少し起こしたほうがラクなら、
無理のない姿勢を工夫する。
大切なのは、
「正しい姿勢を守ること」より「苦しい姿勢を我慢しないこと」
です。
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「左向きじゃなきゃダメ？」と心配しすぎなくていい
妊娠中の寝方を検索すると、
「左向き」
という言葉を目にすることがあります。
すると、
右を向いて目が覚めただけで、
「赤ちゃんは大丈夫？」
と不安になる人もいるでしょう。
寝ている間に、
姿勢が変わることはあります。
特定の姿勢について医師から個別に指示を受けている場合はその指示に従い、
そうでなければ、
苦しい姿勢を無理に続けないことを基本に考えましょう。
確認③「動悸以外の症状はありませんか？」
ここから、
少し視野を広げます。
心臓がドキドキする。
では、
それ以外はどうでしょう。
息苦しさは？
胸の痛みは？
めまいは？
立ちくらみは？
強い疲労感は？
咳は？
発熱は？
脚の腫れや痛みは？
「動悸がある」だけで終わらせず、ほかの変化も確認する。
これが大切です。
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最近「階段でも息切れ」が増えていませんか？
夜だけに注目していると、
昼間の小さな変化を見逃すことがあります。
最近、
階段でハァハァする。
駅まで歩くとドキドキする。
買い物だけで疲れる。
立ち上がるとフラッとする。
以前より疲れやすい。
そんな変化はありませんか。
もしあるなら、
夜だけの問題ではないかもしれません。
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動悸・息切れ・立ちくらみ・疲れやすさがあるなら貧血についても相談を
妊娠中は、
貧血がみられることがあります。
妊婦貧血では、
動悸。
息切れ。
立ちくらみ。
疲労感。
脱力感。
などが現れることがあります。
だから、
「夜にドキドキするから貧血」
という意味ではありません。
ただ、
最近疲れやすい。
歩くと息切れ。
立つとふらつく。
動悸も増えた。
という症状が重なっているなら、
健診で伝えてみましょう。
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「鉄分をとれば治る」と自分で決めない
貧血が気になると、
鉄分の多い食品やサプリメントを、
たくさんとりたくなるかもしれません。
でも、
動悸や息切れの原因は一つではありません。
自己判断でサプリメントを増やすのではなく、
まず産婦人科で相談し、
必要に応じて確認してもらいましょう。
確認④「休むとどうなりますか？」
次に見てほしいのが、
症状の変化です。
姿勢を変えた。
座った。
少し休んだ。
そのあと、
どうなりましたか。
だんだんラクになった？
変わらない？
むしろ強くなった？
ここも、
医師へ伝える大切な情報になります。
「何分で治ったか」を完璧に測らなくていい
動悸が始まると、
時計を見て、
「3分経った」
「5分経った」
と気になってしまうことがあります。
もちろん、
おおよその時間は参考になります。
でも、
秒単位まで測る必要はありません。
「数分くらいで落ち着いた」
「しばらく休んでも続いた」
という程度でも、
十分役立つ情報です。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
夜の動悸で眠れないとき「何度も脈を測る」ことが目的になっていませんか？
ドキドキする。
スマートウォッチを見る。
数字を確認する。
数分後、
また見る。
今度はスマートフォンで検索。
「妊娠 心拍数 危険」
「妊婦 動悸 夜」
「妊娠 寝る前 心臓バクバク」
検索結果を次々に読む。
すると、
眠るどころではなくなりますよね。
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数字一つで「大丈夫・危険」を決めることはできない
家庭で測った心拍数などが、
診察の参考になることはあります。
でも、
一つの数字だけで、
安全か危険かを判断することはできません。
大切なのは、
いつ起きた？
どんな姿勢？
どんな症状？
どのくらい続いた？
休むとどうなった？
ほかの症状は？
という情報です。
夜中の検索は「答え探し」が終わらなくなりやすい
不安になると、
安心できる答えが見つかるまで、
検索したくなります。
でも、
検索結果には、
軽い症状から重い病気まで、
さまざまな情報が並びます。
読めば読むほど、
「私もこれかもしれない」
と不安になることがあります。
心配な症状が続くなら、
検索だけで結論を出そうとせず、
かかりつけの産婦人科へ相談しましょう。
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「不安だからドキドキしているだけ」とも決めつけないで
夜に不安になる。
その結果、
さらに鼓動が気になる。
ということはあります。
でも、
だからといって、
動悸をすべて、
「気持ちの問題」
と片づける必要はありません。
症状が繰り返すなら、
体の症状として、
きちんと医師へ伝えて構いません。
夜に動悸がしたら「止めよう」と頑張りすぎない
心臓がドキドキすると、
「止めなきゃ」
と思いますよね。
大きく深呼吸。
もっと深呼吸。
何度も繰り返す。
でも、
無理に大きな呼吸を続ける必要はありません。
まず、
苦しくない姿勢へ変えます。
衣服や寝具が苦しければ調整します。
自然に呼吸しながら、
体調を確認してください。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
寝る直前まで動き続けていない？
夜の過ごし方も、
一度振り返ってみましょう。
夕食。
片づけ。
洗濯。
お風呂。
ドライヤー。
翌日の準備。
スマートフォン。
そして、
ベッドへ入った瞬間、
「はい、寝る」
となっていませんか。
体も気持ちも、
活動モードのままかもしれません。
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「寝る前の10分」を予定に入れてみよう
すべての家事が終わったら、
すぐ眠るのではなく、
可能なら少しだけ、
何もしない時間をつくってみましょう。
照明を少し落とす。
座って休む。
水分を必要に応じてとる。
今日の体調を確認する。
そして寝室へ。
特別なリラックス法を、
頑張って行う必要はありません。
何かをする時間ではなく、何もしない時間を少しつくる。
それで十分です。
スマートフォンを見るなら「症状検索を延々と続けない」
寝る前のスマートフォンが、
絶対に悪いという話ではありません。
ただ、
動悸が気になった状態で、
病気の検索を延々と続けると、
眠れなくなることがあります。
症状を簡単にメモしたら、
必要以上に検索を続けず、
相談が必要なら翌日医療機関へ確認する。
という区切り方もあります。
もちろん、
緊急性の高い症状がある場合は、
翌朝まで待たないでください。
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「夜だから病院へ連絡しにくい」と我慢しない
夜に症状が出ると、
「もう遅い時間だから……」
と遠慮してしまうことがあります。
でも、
強い症状がある場合は、
時間帯だけを理由に我慢する必要はありません。
妊娠中にどのような症状があれば、
夜間でも連絡するべきなのか。
どこへ電話すればよいのか。
次の健診のときに、
あらかじめ確認しておくと安心です。
「次の健診で相談」でよい症状と、待たないほうがよい症状を分けよう
軽い動悸がときどきあり、
休むと落ち着く。
でも最近少し増えている。
そんな場合でも、
次回の健診で相談して構いません。
一方、
症状によっては、
定期健診まで待つことを前提にしないほうがよい場合があります。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
安静にしていても強い息苦しさがある
ベッドに入っている。
体を動かしていない。
それでも、
強く息苦しい。
呼吸すること自体がつらい。
この場合は、
「寝れば治るかな」
と長く様子を見続けず、
医療機関へ相談してください。
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横になると強く苦しく、座っていないと呼吸しづらい
横になると、
明らかに息苦しさが強くなる。
座っていないと、
呼吸がつらい。
という場合も、
単なる寝姿勢の問題と決めつけず、
医療機関へ相談してください。
胸の痛み・強い圧迫感がある
動悸と一緒に、
胸が痛い。
締めつけられる。
強く圧迫される。
そんな症状がある場合は、
速やかな医療評価が必要です。
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意識が遠のく・失神する
強いめまい。
意識が遠くなる。
倒れそうになる。
実際に失神した。
このような場合も、
早めに医療機関へつながってください。
突然、今までにない強い呼吸困難が起きた
さっきまで普通だったのに、
突然、
非常に息が苦しくなった。
激しい動悸もある。
そんな場合は、
「妊娠中だからかな」
と自宅で長く考え続けないでください。
片方の脚の腫れ・痛み＋突然の息苦しさにも注意
妊娠中は、
血栓症にも注意が必要です。
片方の脚だけが、
急に腫れる。
痛い。
熱っぽい。
そして、
突然の息苦しさや胸痛がある。
このような場合は、
速やかに医療機関へつながってください。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
会話が難しいほど苦しい場合は緊急性を考える
息苦しくて、
普通に会話することが難しい。
唇などが青っぽく見える。
意識状態がおかしい。
このような場合は、
緊急の対応が必要です。
明らかに緊急性が高い場合は、
救急要請も検討してください。
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夜の動悸は「4行メモ」にしておくと相談しやすい
長い日記は必要ありません。
次の4つだけ、
メモしてみましょう。
①何時ごろ？
②どんな姿勢？
③ほかの症状は？
④休んだらどうなった？
例えば、
「23時ごろ。仰向けになったときに動悸と軽い息苦しさ。横向きになって休むと落ち着いた。胸痛・めまいなし」
この程度で構いません。
翌朝元気になっても、繰り返すなら話していい
朝になった。
昨日の動悸はなくなった。
すると、
「治ったから言わなくてもいいか」
と思いますよね。
でも、
毎晩繰り返している。
だんだん強くなっている。
昼間にも出始めた。
睡眠に影響している。
という場合は、
健診で相談して構いません。
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「夜になるのが怖い」と感じ始めたら、それも相談材料
毎晩、
「今日もドキドキするかな」
と心配になる。
ベッドへ行くのが怖い。
眠るのが不安。
そんな状態になったら、
症状そのものだけでなく、
眠れなくなっていること
も伝えてください。
妊娠中の困りごとは、
検査の数字だけではありません。
日常生活にどれくらい影響しているかも、
大切な情報です。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
よくある質問｜妊娠中・夜の動悸と息切れQ&A
妊娠中、寝る前に心臓がドキドキすることはありますか？
妊娠中は循環など体にさまざまな変化が起こり、
動悸を感じることがあります。
夜は周囲が静かになるため、
鼓動に気づきやすくなることもあります。
ただし、
強い症状や息苦しさなどを伴う場合は、
自己判断せず相談してください。
横になると心臓の音が大きく感じます
静かな環境や姿勢によって、
鼓動を意識しやすくなることがあります。
ただし、
横になると強い呼吸困難が出る、
胸痛などを伴う場合は、
医療機関へ相談してください。
妊娠後期、仰向けになると苦しいです
妊娠後半では、
大きくなった子宮の影響で、
仰向けがつらく感じられる場合があります。
苦しい姿勢を無理に続けず、
横向きなどラクな姿勢へ変えてみましょう。
症状が強い場合は、
産婦人科へ相談してください。
左向きで寝ないといけませんか？
特定の姿勢について医師から個別に指示されている場合は、
その指示に従ってください。
そうでなければ、
寝ている間の姿勢変化を過度に心配せず、
苦しくない姿勢を選びましょう。
夜の動悸と息切れは貧血でしょうか？
妊婦貧血では、
動悸、息切れ、立ちくらみ、疲労感などがみられることがあります。
ただし、
症状だけで原因を判断することはできません。
健診で相談し、
必要に応じて確認してもらいましょう。
動悸で眠れないときはどうすればいいですか？
まず、
苦しくない姿勢へ変え、
無理に動かず体調を確認しましょう。
毎晩繰り返す、
症状が悪化している、
睡眠に影響している場合は、
産婦人科へ相談してください。
強い呼吸困難や胸痛などがある場合は、
翌朝まで待たないことが大切です。
心拍数を測ったほうがいいですか？
記録が診察の参考になる場合はあります。
ただし、
家庭で測った心拍数だけで、
安全か危険かを判断することはできません。
症状が起きた状況や、
ほかの症状についても記録しておきましょう。
朝になったら治ったので大丈夫ですか？
症状がなくなったことは一つの情報ですが、
それだけで原因や安全性を判断することはできません。
繰り返している、
以前より強くなっている、
昼間にも起こるようになった場合は、
健診で伝えてください。
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まとめ｜夜のドキドキは「止めること」より「状態を確かめること」から
夜、
静かなベッドの中で、
ドクン。
ドクン。
心臓の音が気になる。
少し息もしにくい。
そんなとき、
「早く止めなきゃ」
と思うかもしれません。
でも、
まず確認してほしいのは、
いつから？
どんな姿勢？
ほかの症状は？
休むとどうなる？
この4つです。
そして、
寝る前だけを見るのではなく、
今日一日を少し振り返ってみましょう。
今日は忙しくなかった？
食事はとれた？
水分は？
お風呂で疲れていない？
最近、昼間も息切れしていない？
立ちくらみや強い疲れはない？
そこまで見ると、
医師へ相談するときにも、
状況を伝えやすくなります。
そして、
覚えておいてほしいことがあります。
妊娠中だから、どんな動悸や息切れも普通というわけではありません。
安静にしていても強く息苦しい。
横になると強い呼吸困難がある。
胸が痛い。
意識が遠のく、失神する。
突然、今までにない強い息苦しさが起こる。
片方の脚の腫れや痛みとともに、
突然息苦しくなる。
そんな場合は、
「夜だから朝まで待とう」
と決めず、
速やかに医療機関へつながってください。
一方、
緊急性の高い症状がなくても、
毎晩繰り返す。
以前より増えている。
睡眠に影響している。
という場合は、
健診で相談して構いません。
夜は、
一日の中でも、
不安が大きく感じられやすい時間です。
だからこそ、
一人で検索を続けて、
答えを見つけようとしなくて大丈夫。
症状を4行だけメモして、
相談できる材料に変えておきましょう。
「夜にドキドキした」という小さな変化も、あなたの体から届いた大切な情報です。
無理に我慢せず、
今夜のあなたが少しでもラクに休める方法を選んでください。
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