こんにちは、kotokiです。当ブログではアフィリエイト広告を利用しております。それではごゆっくりとご覧下さい。
夜、寝る前。
少し喉が渇いている。
目の前には、
コップ一杯の水。
でも、
あなたの手が止まる。
「これを飲んだら、また夜中にトイレへ行きたくなるかな……」
昨日は2回。
一昨日は3回。
ただでさえ眠りが浅くなっているのに、
これ以上トイレで起きたくない。
「だったら、飲まないほうがいい？」
そう考えてしまいますよね。
でも、
今回あなたに一番お伝えしたいのは、
「頻尿だから水分を減らす」という単純な話ではない
ということです。
妊娠中の水分補給と頻尿。
この2つを、
敵同士のように考えなくて大丈夫です。
今日は、
「何ml飲めば正解？」
という数字だけではなく、
あなた自身の一日の生活を見ながら、水分との付き合い方を考える方法
をお話しします。
↓将来に備えて今から保険のプロに相談して見直しをされてはいかがでしょうか？
- 「トイレに行きたくないから飲まない」は本当に正解？
- まず「夜」ではなく「朝」から振り返ってみませんか？
- 昼間に飲めず、夜にまとめて飲んでいませんか？
- 「夜に減らす」より「昼間からこまめに」を考える
- 「何リットル飲めばいい？」だけを答えにしなくていい
- つわりの時期は「水を飲むこと自体がつらい」こともある
- 夜中の頻尿を考えるなら「量」だけでなく「飲み物の種類」にも注目
- 妊娠中はカフェインのとりすぎにも注意
- 「カフェインが入っている＝全部禁止」ではありません
- 「眠れない→翌日カフェイン」が夜の悩みを複雑にすることも
- 「寝る前は何時間前から飲まない」と決めなくてもいい
- お風呂上がりに喉が渇いたら？
- 「夜中にトイレへ行きたくない」が昼間の我慢につながっていない？
- 仕事中にトイレへ行けないなら「水を減らす」だけで解決しない
- 水分を控える前に「私が本当に困っていること」を見つけよう
- ここで確認｜「ただの頻尿」と決めつけたくない症状
- おしっこをすると痛い・しみる
- 出し切れていない感じがする
- 発熱や強い体調不良がある
- 「水分を増やせば膀胱炎が治る」とも考えないで
- 今日からできる「水分との付き合い方」5つ
- 「私の場合はどうしたらいい？」を見つける1日チェック
- よくある質問｜妊娠中の頻尿と水分Q&A
- まとめ｜水分を「減らす」のではなく「上手につき合う」へ
「トイレに行きたくないから飲まない」は本当に正解？
夜中のトイレがつらいと、
一番簡単な解決方法に見えるのが、
「飲まないこと」です。
水を飲む。
↓
尿が作られる。
↓
トイレへ行きたくなる。
だったら、
飲まなければいい。
とても分かりやすく感じますよね。
でも、
人の体にとって水分は必要です。
妊娠中だからといって、
頻尿を避ける目的で必要な水分まで極端に減らすことはおすすめできません。
大切なのは、
「飲む・飲まない」の二択ではなく、「いつ、どんなふうに飲んでいるか」
を見ることです。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
まず「夜」ではなく「朝」から振り返ってみませんか？
ここから、
昨日一日を思い出してみてください。
朝起きました。
何か飲みましたか？
朝食のときは？
午前中は？
昼食では？
午後は？
夕方は？
そして、
夕食後。
ここまで振り返ったとき、
あることに気づくかもしれません。
「私、昼間ほとんど飲んでいなかったかも……」
↓出産準備に欠かせないアイテムや赤ちゃんとの生活で役立つアイテムを各種ご用意しております。
⇒ 【コンビ公式ブランドストア】育児を支えるベビーグッズをお届け
昼間に飲めず、夜にまとめて飲んでいませんか？
朝は忙しい。
仕事へ行く。
午前中は会議。
昼休みも短い。
午後は仕事に集中。
夕方に帰宅。
そこでようやく、
「喉が渇いた！」
となる。
夕食と一緒にたくさん飲み、
お風呂上がりにも飲み、
寝る直前にも飲む。
もし心当たりがあるなら、
見直したいのは、
寝る前の一杯だけではない
かもしれません。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
「夜に減らす」より「昼間からこまめに」を考える
夜中の頻尿が気になるなら、
水分を我慢する前に、
まず一日の配分を考えてみましょう。
朝。
午前。
昼。
午後。
夕方。
一日の中で、
無理のない範囲でこまめに水分をとる。
そうすれば、
「昼間ほとんど飲めなかったから、寝る前にまとめて飲む」
という状態を避けやすくなります。
もちろん、
必要な水分量は、
季節や活動量、食事、体調などによっても違います。
医師から水分摂取について個別の指示を受けている場合は、
そちらを優先してください。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
「何リットル飲めばいい？」だけを答えにしなくていい
妊娠中の水分について調べると、
「一日○リットル」
という数字が気になりますよね。
数字は一つの目安にはなります。
でも、
それだけで毎日の水分状態を判断することはできません。
真夏に外を歩いた日。
冷房の効いた室内で過ごした日。
たくさん汗をかいた日。
体調が悪く横になっていた日。
同じ一日でも、
状況は違います。
だから、
「決められた数字を絶対に飲まなきゃ」
と考えるより、
体調や生活に合わせて無理なく水分をとる
ことを大切にしましょう。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
つわりの時期は「水を飲むこと自体がつらい」こともある
ここで、
妊娠初期のあなたにもお話ししておきたいことがあります。
水を飲むと気持ち悪い。
一度に飲むと吐きそうになる。
味のない水が受け付けない。
つわりの時期には、
こんなこともありますよね。
そんなとき、
「ちゃんと飲まなきゃ」
と一度にたくさん飲もうとしなくて構いません。
飲めるものや飲み方について、
少量ずつ試してみましょう。
水分をほとんどとれない、
吐いてしまう、
尿が極端に少ないなど、
脱水が心配な状態では医療機関へ相談してください。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
夜中の頻尿を考えるなら「量」だけでなく「飲み物の種類」にも注目
ここで、
今日の新しいポイントです。
「どのくらい飲んだ？」
だけではなく、
「何を飲んだ？」
にも目を向けてみましょう。
例えば、
コーヒー。
紅茶。
緑茶。
コーラ類。
エナジードリンクなど。
これらには、
種類や商品によってカフェインが含まれています。
↓出産準備に欠かせないアイテムや赤ちゃんとの生活で役立つアイテムを各種ご用意しております。
⇒ 【コンビ公式ブランドストア】育児を支えるベビーグッズをお届け
妊娠中はカフェインのとりすぎにも注意
厚生労働省は、カフェインを過剰摂取すると不眠などにつながる可能性があるとし、妊婦について海外機関がより少ない摂取量を推奨していることを紹介しています。
また、コーヒーだけではなく、紅茶や緑茶、コーラ、エナジードリンクなどにもカフェインが含まれることがあります。
「コーヒーを飲んでいないから大丈夫」
ではなく、
一日に口にする飲み物全体
を見てみることが大切です。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
「カフェインが入っている＝全部禁止」ではありません
ここも、
極端に考えなくて大丈夫です。
この記事を読んで、
「明日からコーヒーもお茶も全部やめなきゃ！」
と焦る必要はありません。
大切なのは、
摂取量を意識すること。
特に、
コーヒーだけでなく、
紅茶や緑茶、
コーラ類、
エナジードリンクなど、
複数の飲み物からカフェインをとっていないか確認してみましょう。
↓出産準備に欠かせないアイテムや赤ちゃんとの生活で役立つアイテムを各種ご用意しております。
⇒ 【コンビ公式ブランドストア】育児を支えるベビーグッズをお届け
「眠れない→翌日カフェイン」が夜の悩みを複雑にすることも
夜中に、
トイレで何度も目が覚めた。
翌朝、
眠い。
そこで、
コーヒー。
昼食後も、
コーヒー。
夕方、
「まだ眠い」
と、
またカフェイン。
そして夜。
今度は、
なかなか寝つけない。
さらにトイレで目が覚める。
こうして、
頻尿→睡眠不足→カフェイン→眠りにくい
という流れができてしまうことがあります。
頻尿がつらいときは、
水分量だけではなく、
飲み物の内容と時間帯も一度振り返ってみましょう。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
「寝る前は何時間前から飲まない」と決めなくてもいい
ネットで調べていると、
「寝る○時間前から水分禁止」
のような情報を見かけることがあります。
でも、
喉が渇いているのに、
時計を見ながら我慢する必要はありません。
「21時を過ぎたから絶対に飲まない」
と、
一律のルールを作るより、
日中の水分補給を意識しながら、
寝る直前の大量摂取を避ける。
そんな考え方のほうが、
無理なく続けやすいでしょう。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
お風呂上がりに喉が渇いたら？
「寝る前に飲まないほうがいいなら、お風呂のあとは？」
迷いますよね。
汗をかいて喉が渇いているなら、
頻尿だけを理由に我慢し続ける必要はありません。
ここでも、
「トイレに行きたくないからゼロ」
という発想ではなく、
体の状態を見ながら必要な水分をとる
ことを考えましょう。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
「夜中にトイレへ行きたくない」が昼間の我慢につながっていない？
頻尿の悩みには、
水分以外にも、
もう一つ「我慢」があります。
それが、
尿意そのものを我慢すること
です。
仕事中にトイレへ行きにくい。
外出先でトイレを探すのが面倒。
会議を抜けられない。
だから、
なるべく飲まない。
さらに、
尿意があっても我慢する。
そんな生活になっていませんか？
妊娠中は、
「トイレへ行く回数を少なくすること」
を目標にしすぎないことも大切です。
↓出産準備に欠かせないアイテムや赤ちゃんとの生活で役立つアイテムを各種ご用意しております。
⇒ 【コンビ公式ブランドストア】育児を支えるベビーグッズをお届け
仕事中にトイレへ行けないなら「水を減らす」だけで解決しない
特に、
接客。
レジ。
工場のライン。
長時間の会議。
一人勤務。
外回り。
こうした仕事では、
「好きなタイミングでトイレへ行けない」
ということがあります。
厚生労働省も、妊娠中の膀胱炎などへの配慮として、尿意を感じた際に職場を離れられる体制や、長時間その場を離れられない作業への配慮を挙げています。
あなたが困っているのが、
「頻尿」ではなく、
実は、
「トイレへ行けない職場環境」
という可能性もあります。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
水分を控える前に「私が本当に困っていること」を見つけよう
ここまでを、
少し整理してみます。
あなたが困っているのは、
本当に、
「水を飲みすぎていること」
でしょうか？
もしかすると、
違うかもしれません。
夜中に何度も目が覚めること。
そのあと眠れないこと。
仕事中にトイレへ行けないこと。
外出先のトイレが心配なこと。
妊娠後期で起き上がるのが大変なこと。
「何か病気なのでは？」
と不安なこと。
原因によって、
必要な対応は違います。
だからこそ、
水分だけを悪者にしないでくださいね。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
ここで確認｜「ただの頻尿」と決めつけたくない症状
妊娠中は、
頻尿がみられることがあります。
一方で、
膀胱炎などの尿路感染症でも、
トイレが近くなることがあります。
厚生労働省は、妊娠中は膀胱炎になりやすく、頻尿のほか排尿時痛、残尿感、発熱などが自覚症状として現れるとしています。
だから、
次のような変化があるときは、
「水を飲みすぎたのかな」
だけで済ませず、
医療機関へ相談してください。
おしっこをすると痛い・しみる
トイレは近い。
そして、
排尿すると痛い。
しみる。
ヒリヒリする。
そんな症状がある場合は、
相談しましょう。
「妊娠中だからトイレが近いだけ」
とは限りません。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
出し切れていない感じがする
トイレへ行った。
でも、
まだ残っているような感じがする。
すっきりしない。
すぐに、
またトイレへ行きたくなる。
こうした残尿感も、
医師へ伝えてほしい症状の一つです。
↓出産準備に欠かせないアイテムや赤ちゃんとの生活で役立つアイテムを各種ご用意しております。
⇒ 【コンビ公式ブランドストア】育児を支えるベビーグッズをお届け
発熱や強い体調不良がある
頻尿に加えて、
発熱。
寒気。
背中や脇腹の痛み。
吐き気。
強いだるさ。
などがある場合は、
早めに医療機関へ相談してください。
「水分を調整して様子を見ればいい」
と自己判断しないことが大切です。
「水分を増やせば膀胱炎が治る」とも考えないで
ここも、
注意したいポイントです。
膀胱炎について調べると、
「水をたくさん飲む」
という情報を見ることがあります。
確かに水分摂取が勧められることはありますが、
妊娠中に膀胱炎が疑われる症状がある場合、
水を飲むだけで治そうとしない
ことが大切です。
妊娠中は、
必要に応じて医療機関で診断・治療を受ける必要があります。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
今日からできる「水分との付き合い方」5つ
難しいルールを作らなくても大丈夫です。
まずは、
次の5つから考えてみましょう。
1．頻尿だけを理由に、水分を極端に減らさない
「トイレへ行きたくないから飲まない」という方法に偏らないようにします。
2．寝る前だけではなく、一日の水分のとり方を見る
昼間ほとんど飲まず、夜に集中していないか振り返ってみましょう。
3．一度にまとめるより、日中からこまめに
無理のない範囲で分けてとることを意識します。
4．飲み物の種類にも目を向ける
コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、コーラ類、エナジードリンクなどのカフェインにも注意します。
5．医師から水分について指示があるなら、それを優先する
妊娠経過や持病などによって個別の管理が必要な場合があります。
↓こまめな水分補給と赤ちゃんのミルク作りにおすすめです。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
「私の場合はどうしたらいい？」を見つける1日チェック
明日、
一度だけ試してみませんか？
細かく記録しなくて構いません。
朝。
昼。
夕方。
夜。
それぞれ、
「飲めていたかな？」
と振り返るだけです。
そして、
次の4つを確認します。
昼間ほとんど飲まず、夜に集中していない？
喉が渇いているのに、トイレが怖くて我慢していない？
夕方以降にカフェインを多くとっていない？
排尿時の痛みなど、頻尿以外の症状はない？
これだけでも、
あなた自身のパターンが少し見えてきます。
↓出産準備に欠かせないアイテムや赤ちゃんとの生活で役立つアイテムを各種ご用意しております。
⇒ 【コンビ公式ブランドストア】育児を支えるベビーグッズをお届け
よくある質問｜妊娠中の頻尿と水分Q&A
妊娠中、夜中のトイレを減らすため水分を控えてもいい？
頻尿を避ける目的で、
必要な水分まで極端に制限することは避けましょう。
寝る直前に大量に飲む習慣がある場合は、
日中からこまめに水分をとる方法を考えてみてください。
寝る前は水を一滴も飲まないほうがいいですか？
「寝る前だから絶対に飲んではいけない」
と考える必要はありません。
喉が渇いている場合などは、
体調を見ながら必要な水分をとりましょう。
妊娠中はコーヒーを飲んではいけませんか？
妊娠中は、
カフェインの過剰摂取に注意が必要です。
カフェインはコーヒー以外にも、
紅茶、緑茶、コーラ類などに含まれる場合があります。
一日の摂取量全体を見るようにしましょう。
水を飲むとすぐトイレへ行きたくなります
妊娠中は、
大きくなった子宮による膀胱への影響などによって、
排尿回数が増えることがあります。
水分を極端に制限するのではなく、
頻尿以外に排尿時痛などがないかも確認しましょう。
頻尿と膀胱炎はどう見分ければいいですか？
膀胱炎では、
頻尿に加えて、
排尿時痛や残尿感、発熱などがみられる場合があります。
症状だけで自己診断せず、
気になる変化があれば医療機関へ相談してください。
頻尿について妊婦健診で相談してもいいですか？
もちろんです。
「夜中に何回トイレへ行く」
だけでなく、
「水分を飲むのが怖くなっている」
「夜眠れなくて困っている」
「仕事中トイレへ行けない」
など、
生活上困っていることも伝えて構いません。
↓将来に備えて今から保険の見直しをされてはいかがでしょうか？
まとめ｜水分を「減らす」のではなく「上手につき合う」へ
夜。
寝る前。
コップ一杯の水を見ながら、
「飲もうかな」
「やめようかな」
と迷う。
夜中に何度もトイレへ起きていると、
その一杯さえ、
怖く感じることがありますよね。
でも、
頻尿の対策を、
「とにかく水分を減らすこと」
だけにしなくて大丈夫です。
まず、
一日を振り返ってみましょう。
朝は？
午前中は？
昼は？
午後は？
夕方は？
夜は？
もしかすると、
夜に飲みすぎているのではなく、
昼間に飲めていない
のかもしれません。
そして、
量だけでなく、
何を飲んでいるかも見てみる。
夕方以降、
カフェインを含む飲み物が増えていないか。
寝不足だからと、
コーヒーなどが増えていないか。
そんなところから、
一つずつ確認すればいいのです。
妊娠中は、
頻尿がみられることがあります。
だから、
トイレへ行くたびに、
「私の体、おかしいのかな」
と怖がる必要はありません。
一方で、
排尿時の痛み。
残尿感。
発熱。
血尿。
背中や脇腹の痛み。
強い体調不良。
こうした症状がある場合は、
「妊娠中の頻尿だから」
と我慢せず、
医療機関へ相談してください。
そして今夜、
寝る前に喉が渇いたら、
こう考えてみてください。
「トイレを減らすために我慢する」のではなく、「私の体に必要な水分と上手につき合おう」
頻尿と水分は、
どちらか一方を我慢して解決するものではありません。
あなたの一日の生活に合わせて、
無理なく続けられる方法を見つけていきましょう。
⇒ 赤ちゃんにはオーケンウォーターの京都丹波の銘水がオススメ
コメント